Le culturisme (bodybuilding en anglais), est un sport qui consiste
Principalement à développer sa masse musculaire
( hypertrophie musculaire )
Dans un but esthétique.
La préparation du culturiste se compose principalement d'un entraînement
De musculation, de repos et d'un contrôle strict de l'alimentation
( Généralement riche en calories et en protéines, mais qui évoluent selon,
Que le sportif est dans un cycle de prise de masse ou de sèche).
Les culturistes professionnels exposent le fruit de leur travail lors
Des compétitions pendant lesquelles ils doivent défiler devant un jury
Qui évalue leur développement musculaire et leur attribue des points.
Sport uniquement pratiqué par des hommes au départ, des femmes
Ont commencé à prendre part à des compétitions distinctes
Au cours des années 1980.
Il ne faut pas confondre le culturisme avec la musculation, méthode
D'entraînement principal du culturiste, mais pouvant être pratiquée
Pour d'autres motifs.
Il ne faut pas le confondre non plus avec les compétitions d'homme
Fort et de « powerlifting », où c'est la force pure qui est évaluée,
Ainsi qu'avec l'haltérophilie où l'on accorde autant d'attention
À la force physique qu'à la technique.
Programme complet d'entraînement corporel:
Bench Press :
2 séries de 8-10 répétitions
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Leg Press :
2 séries de 8-10 répétitions
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Rangée de câbles assis :
2 séries de 8 à 10 répétitions
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Hamstring Curl :
2 séries de 8-10
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Triceps Rope Pushdowns :
1 ensemble de 10-12 reps
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Haltère épaule :
2 séries de 8-10 répétitions
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Lat Pulldown :
2 séries de 8-10 répétitions
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Biceps Curl :
1 ensemble de 10-12 reps
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Elévations latérales :
1 séries de 10 reps
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Exercice Ball Crunches :
2 séries de 15 reps
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